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比吸煙還可怕的幾大習慣看完嚇出一身汗—- 生活常識



教學主題: 比吸煙還可怕的幾大習慣看完嚇出一身汗

大家好!! 小編今天來和大家分享關於 生活常識教學

今天的這個教學主題是: 比吸煙還可怕的幾大習慣看完嚇出一身汗

這教學的重點為這幾點 [ 比吸煙還可怕的幾大習慣看完嚇出一身汗 ]

希望你可以得到此文的精華

本文重點

本篇導航
1一坐一整天
2不開抽油煙機
3肉吃太多
4愛吃高溫油炸食物
5長期缺覺
6沒有喝足夠的水
7累了就不再鍛煉
8躺在床上玩手機

吸煙的危害眾所周知可謂健康的第一殺手。其實即使不吸煙生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞於吸煙現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。

1一坐一整天

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貼心提醒:

  長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關。

  建議工作中應養成定時起身走動的習慣在家中也應該多活動身體。

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貼心提醒:

2不開抽油煙機

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貼心提醒:

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

  建議不論煎炒蒸煮只要使用燃氣灶都應打開油煙機可使污染降低60%~90%。

3肉吃太多

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貼心提醒:

  動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

  建議以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質每2磅0.9千克應補充0.8克。

4愛吃高溫油炸食物

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貼心提醒:

  有多項研究表明食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中容易導致呼吸道炎症。

  建議多使用橄欖油做菜時避免油溫太高。

5長期缺覺

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貼心提醒:

  長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

  建議保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。

生活常識http://www.ershenghuo.com/shenghuoxiaochangshi/ShengHuoChangShi

6沒有喝足夠的水

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貼心提醒:

  即使是輕微程度的脫水只缺少2%的正常體液也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

  建議一般我們上班的時候由於長時間的對着電腦所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量將您的體重轉換為磅體重除以2再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

7累了就不再鍛煉

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貼心提醒:

  這種做法會適得其反。研究發現習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉每次20分鐘6周后他們就不再感覺疲勞反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

  建議幾乎所有活動都有助於緩解疲勞比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時可以平躺下來把枕頭墊在腳下使雙腳略高於頭部可以使血液向頭部流動從而保持清醒。

8躺在床上玩手機

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貼心提醒:

  平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌擾亂人體自然的生理節奏從而造成疲勞。

  建議至少在睡前半小時關機。

9臨睡前小酌一杯

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貼心提醒:

  酒精會降低血糖含量抑制中樞神經系統產生鎮靜效應最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂讓飲酒者在夜間很容易醒來。

  建議睡前3~4個小時內不要飲酒。

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看完小編分享的教學之後 是不是對生活常識教學更熟悉了呢?

希望我們所介紹的 比吸煙還可怕的幾大習慣看完嚇出一身汗 這教學會喜歡

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